Conocer cuáles son las mejores frutas para diabéticos es muy importante a la hora de decidir nuestra dieta o ponernos a hacer recetas. Hoy veremos precisamente una lista de las mejores frutas para diabéticos.
Fruta y diabetes
¿Sabéis qué? Me encanta la fruta. Cuando a los niños de mi clase les costaba comerlas, yo me hinchaba a fruta. Mi familia estaba muy contenta por esto, porque las frutas son sanas y es buenísimo comer fruta todos los días. Pero, cuando tienes diabetes, y si vas a un médico decente, te enseñan que ya no son igual de buenas todas las frutas. Sobre todo, porque hay frutas que tienen más azúcar que otras. Hoy os vamos a ayudar a ver cuáles incorporar en nuestro día a día.
La siguiente lista con las mejores frutas para diabéticos ha sido elaborada con la ayuda de nuestra nutricionista Andrea, la Dra. Jugo (endocrina), y conmigo misma. La clasificación se basa tanto en la carga glucémica (medida para comparar cuánto sube la glucosa en sangre) como en la cantidad de nutrientes beneficiosos para pacientes con diabetes.
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Recordad que, a grandes rasgos, es mejor evitar las frutas con un alto nivel de madurez, siempre es mejor tomarlas en su momento óptimo o poco maduras, ya que contienen menos azúcares.
¿Cuántas piezas de fruta puede comer un diabético al día?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo de 5 piezas diarias de fruta y verdura, dentro del marco de una dieta equilibrada y saludable. Esto sería, unas 3 raciones de verdura y 2 de fruta diarias. Las raciones de fruta se cuentan de 60 en 60gr, es decir, que una ración de fruta equivale a 60gr de la fruta en cuestión, aunque personalmente (y desde el punto de vista nutricional), considero que depende de la fruta y de la persona, ya que no es lo mismo comer 60gr de manzana que 60gr de higos.
Dado que con la maduración las frutas van ganando azúcares, siempre será mejor comerlas cuando no estén muy maduras, ya que tendrán un índice glucémico menor. Además, es importante comerlas enteras, porque así nos llevamos toda la fibra (que hace que absorbamos sus azúcares de manera más gradual, evitando picos de glucosa). Si licuamos y colamos la fruta, perdemos fibra.
Al final, siempre tenemos que tener en cuenta las necesidades individuales de cada persona, ya que dependiendo de ellas deberemos ajustar las cantidades de fruta que podemos consumir diariamente.
Es muy importante que, para diseñar la dieta y por tanto las necesidades de fruta, nos dejemos aconsejar por profesionales, como un endocrino o un dietista-nutricionista. La información que se brinda en este artículo (y la que podemos encontrar online) es genérica y no pretende ni puede cubrir las necesidades de todo el mundo.
Las 10 mejores frutas para diabéticos
10. Uvas
Las uvas, aunque tienen bastante fructosa, son muy ricas en antioxidantes. Esto hace que sean buenas para contribuir a la función reguladora de insulina del páncreas, pero debemos tomarlas en cantidades pequeñitas para que su cantidad de azúcares no nos resulte contraproducente.
Comer unas 5 uvas de vez en cuando será muy bueno para nuestro organismo.
Información Nutricional
Una uva blanca contiene:
- 4,92 kcal
- 1,13gr HC
- 0,06gr fibra
9. Peras
Las peras, en cantidades pequeñas, también son aptas para personas con diabetes. Es importante tomar variedades bajas en azúcar, como la pera conferencia o peras blanquilla que no estén muy maduras. Sobre todo, ¡nada de peras en almíbar! Que llevan un montón de azúcar añadido 😉
Las peras tienen mucha agua, con lo que son fáciles de digerir y muy refrescantes en verano. También tienen vitamina C y fibra. Son bajas en calorías e hidratos de carbono.
Una receta con pera: Peras al vino tinto
Información Nutricional
Una pera media contiene:
- 54,36 kcal
- 11,66gr HC
- 2,42gr fibra
8. Aguacate
El aguacate es una fruta que en realidad se suele tomar más en ensaladas, a mí con un poco de coulis de frambuesa me encanta.
Tiene grasas de las que se consideran saludables y un alto contenido en fibra, lo que ayuda no sólo a controlar los niveles de azúcar sino también a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Su índice glicémico es muy bajo.
Información Nutricional
Un aguacate medio (170gr) contiene:
- 396 kcal
- 0,68gr HC
- 10,76gr fibra
7. Kiwi
El kiwi es una fruta rica en vitamina C, E y A, potasio y altas cantidades de beta-caroteno, que ayudan a proteger nuestro organismo de las infecciones y nos ayudan a mejorar nuestra salud en general.
Además, el kiwi tiene un alto contenido en fibra, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, y es bajo en hidratos de carbono.
Una receta con kiwi: Sorbete de kiwi y pera sin azúcar
Información Nutricional
Un kiwi medio contiene:
- 41,44 kcal
- 7,30gr HC
- 1,70gr fibra
6. Fresas y frutos rojos
Las fresas (o frutillas) son de mis frutas favoritas, tienen un sabor dulce que no es empalagoso y sientan genial en cualquier época del año.
Tanto las fresas como los frutos rojos son ricos en antioxidantes y tienen potasio y vitamina C, que ayudan a que el páncreas funcione y se recupere correctamente. Su alto contenido en fibra y bajo contenido en hidratos de carbono también ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre.
En general, todos los frutos rojos (frambuesas, moras, grosella, cerezas, arándanos…) tienen estas propiedades.
Una receta con fresas: Tarta de crema y fresas sin azúcar
Información Nutricional
Una fresa media contiene:
- 6,45 kcal
- 1,10gr HC
- 0,34gr fibra
5. Guayaba
¿Gua-qué? La guayaba es una fruta exótica de sabor dulce, jugosa y muy típica de Latinoamérica (sobre todo la parte central), aunque hoy en día se cultiva y comercializa en todo el mundo.
Las guayabas contienen pocos hidratos de carbono, mucha fibra dietética, vitamina C, quercetina y potasio. Juntos, estos componentes ayudan a controlar nuestros niveles de glucosa en sangre. Lo mejor de la guayaba, no obstante, no está en su fruto sino en sus hojas, con las que podemos hacer un té muy rico que ayuda a controlar la diabetes.
Información Nutricional
Una guayaba media contiene:
- 24,95 kcal
- 3,49gr HC
- 3,12gr fibra
4. Manzana
Las manzanas contienen minerales, mucha agua, fibra y vitamina C. La pectina que tienen las manzanas nos ayuda a desintoxicar nuestro organismo y controlar los niveles de glucosa en sangre, reduciendo la necesidad de insulina de nuestro cuerpo.
Lo mejor de las manzanas es la grandísima variedad que hay: golden, verde, fuji, reineta… Las mejores manzanas para diabéticos son las que son más ácidas, ya que contienen menos azúcares.
Una receta con manzana: Bizcocho de manzana saludable
Información Nutricional
Una manzana media contiene:
- 81,12 kcal
- 17,10gr HC
- 3,03gr fibra
3. Pomelo / Toronja
El pomelo es una fruta cítrica que contiene unos buenos niveles de fibra y vitamina C. Es bueno tener en cuenta que los pomelos tienen naringenina, que es una flavanona (¿una qué?) que tiene un efecto antioxidante, ayuda a la correcta absorción de hidratos de carbono y aumenta la sensibilidad a la insulina (con lo que hace que haga menos falta inyectarla).
Gracias a todo esto, también ayuda a mantener un peso saludable y a prevenir el sobrepeso, que como sabréis es un factor de riesgo para padecer o empeorar la diabetes.
Información Nutricional
Una ración de pomelo (200gr) contiene:
- 73,26 kcal
- 14,82gr HC
- 3,20gr fibra
2. Naranjas
Las naranjas son unas frutas muy saludables, no solo para personas con diabetes, sino para cualquier persona que tenga un poco de cariño por su dieta.
Como buen cítrico que es, la naranja tiene poco azúcar y mucha fibra, que proviene de las fibritas blancas que hay entre gajo y gajo, y en los bordes. Por eso, siempre es mejor comer la naranja entera que tomar zumo con ella, ya que al comerla entera nos estamos comiendo esta fibra, que no comemos si hacemos zumo, y que ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.
Además, las naranjas también tienen un alto contenido en vitamina C, que va bien para combatir los resfriados. También tiene potasio, magnesio, calcio, tiamina, ácido fólico… Todo esto ayuda a un mejor funcionamiento del páncreas, cosa que es vital cuando tenemos diabetes.
Una receta con naranja: Galletas de naranja sin azúcar
Información Nutricional
Una naranja media contiene:
- 81,86 kcal
- 16,02gr HC
- 4,14gr fibra
1. Limón
Y llegamos al final con la que consideramos que es la mejor de las mejores frutas para diabéticos: el limón – muy empatado con la naranja, debo decir.
El ácido cítrico del limón ayuda a frenar la subida de glucosa en sangre, por lo que viene de maravilla. También sirve para mejorar nuestra salud en general ya que tiene un gran aporte de vitaminas B y C, potasio, magnesio, fósforo, vitamina P, fibra y mucha agua. Además, os sorprendería ver la cantidad de propiedades curativas del limón, como ayudarnos con resfriados o incluso con la hipertensión.
Cuando hagamos zumo con limón, lo mejor es licuarlo primero y luego añadir la pulpa, que podemos extraer con una cuchara, para así tomarnos toda la fibra.
Es verdad que es una fruta muy ácida y no nos la vamos a comer a bocados (aunque tengo un tío que lo hace), pero podemos mezclarla con naranja, zanahoria, etc. para poder tomárnosla más a gusto. También podemos tomar té o agua con un poquito de zumo de limón, que es muy refrescante. O… hacer postres con limón 😉
Una receta con limón: Tarta de limón sin azúcar
Información Nutricional
Un limón medio contiene:
- 30,43 kcal
- 3,48gr HC
- 5,17gr fibra
Otras frutas recomendadas para la diabetes
Además de las 10 que hemos visto, que son las mejores, también podemos consumir las siguientes frutas:
- Albaricoque
- Melón
- Sandía
- Mango
- Moras
- Piña
- Cerezas
Resumen y recomendaciones finales: frutas para diabéticos
Habiendo visto ya una lista con las mejores frutas para diabéticos, vamos a ver un resumen con los puntos clave más importante a la hora de tener en cuenta las frutas en la dieta de una persona con diabetes.
- Se recomienda la ingesta de 2 raciones de fruta al día
- Las mejores frutas para diabéticos son los cítricos
- Evitar frutas muy maduras, ya que tienen más azúcares
- Cuanto mayor sea el aporte de fibra, mejor
- Preferiremos las frutas enteras en lugar de zumos o jugos
muy bueno los datos para nosotros los diabeticos gracias y me gusta mucho esta pagina,
Gracias Berna, nos vemos por aquí 🙂
hola doctora como ccomienza la diabetes
Exelente comentarios
Excelente Info!!!
Mil gracias por compartir tan buena información, mi esposo es diabetico y yo debo rebajar de peso, así que me viene de maravilla este sitio web, tomo nota y pondré en práctica, abrazos.
¡Hola San!
Me alegro de que te resulte útil, si puedo ayudarte en algo aquí estoy 🙂
¡Saludos!
es excelente la pagina ojala me resulte
la verdad mela encontré sin querer estoy estudiando el tema y leyéndolos ,es mucho mas fácil ,soy nuevo en esto de la diabetes y son con los que mas aprendi.es muy feo tener que pincharse ,y vivir con esto ,pero de eso se trata ,hago lo que puedo para poder sobrellevarlo ,pero no me es fácil estar al pendiente .solo el hecho de daber que tengo que vivir lo que me quede de vida asi ,no me da muchas ganas de seguir adelante ,sufro mucho al hacerme la idea de ello,ustedes entenderan.cuando no tenes esta enfermedad asquerosa nadie cree que le va a tocar pero si te toca ,si te toca duele pero te toca ,ahora lo único que queda es convivir con ella y dejar que ella se deje llevar con nuestro hambre y comer lo que a ella se le ocurra ,te deja sin vista ,te deja débil ,te obliga a hacer cosas que no queres si queres estar vivo ,o sea te tiene atado como a un perro a su dueño.gracias por preocuparse por nosotros pues ya estamos jusgados a esto y es mas ameno tomar medio vaso de jugo de naranja por dia ,o media papa o un durazno o 50cm3 de agua y dolor y dolor quisiera no tener que estar en este lugar ,quisiera que mi páncreas funcione quisiera ser normal no quiero pinchar mas mi piel.gracias
¡Hola Omar!
Al principio es difícil hacerse a la idea del diagnóstico, es normal, le pasa a muchas personas. No tienes que sentirte mal ni perder las ganas de vivir tu vida al máximo, simplemente hay que hacer algún «ajuste» y podrás vivir una vida súper plena y feliz, ya verás 🙂
¡Un abrazo!
hola Omar he oido que la papa contiene mucha azucar mira puedes comer pezcado,pollo, carne molida de pavo, solamente hste a la idea de comer saludable no te desanimes esto nos paso a nosotros cuando diagosticaron a mi esposo pero con voluntad y ganas de vivr veras la diferencia camina y toma mucha agua animos Dios te fortalecera y tu pon de tu parte Dios te da la oportunidad de vivir aunque sea com medicina otros no tuvieron un segundo chance aprovechalo
Muchas gracias por la información. En alguna literatura leí que la uva, la guayaba, el kiwi, la pera y la naranja, no son recomendables para personas diabéticas. ¿Podrías darnos tus comentarios sobre eso? Muchas gracias.
¡Hola Alfredo!
Todas las frutas que mencionas están explicadas en este artículo, sus beneficios y demás. Si tienes alguna duda más concreta, aquí estoy 🙂
¡Saludos!
Yo trato de COMER FRUTAS LA MANZANA PERA NARANJA Y FRUTOS ROJOS
Gracias por haber brindado excelente receta de alimentos,soy diabético y necesito una dieta adecuada para esta enfermedad
Gracias a ti por dejarnos tu comentario, esperamos seguir viéndote por aquí 🙂
Muy buena la imformacion y muchas gracias x todo
A ti, un abrazo!
Bien día, Srita. noelia Herrero. mis hermanos tienen diabetis, me podría favor de ayudar que frutas son las que SI PUEDE COMER, la verdad no entiendo cuáles pueden comer. Por favor dígame cuáles si pueden comer, es que ya me enrede con todos los comentarios, muchísimas gracias , y que Dios Todopoderoso la bendiga
¡Hola Javier!
En este artículo tienes las 10 mejores, que sí se pueden comer 🙂
Al final comento algunas más que también son aptas, por si os sirven. Si tienes más dudas aquí estoy!
Saludos!
Hola, tengo disbetes dgestacional y si me preocupa mucho, primero por la salud de mi bb y la mía por supuesto, pero temo que pueda ya parecer se por vida está enfermedad, he llevado la dieta por mi cuenta evitando las harinas y algunos cereales, mi agua de sabor sin azúcar añadida y tres tortillas en mi comida , pero la verdad siento que mi hambre no termina, tengo miedo de que esté llevando mal mi alimentacion
¡Hola Marisol!
La diabetes gestacional no tiene por qué perdurar después del embarazo, depende de cada persona. Lo que puedes (y debes) hacer es seguir la dieta que te haya marcado tu endocrino, tanto por la diabetes como por las necesidades de tu bebé.
El hambre puede estar relacionada también con ansiedad, coméntaselo para ver si estás comiendo menos de lo que deberías o tienes hambre por ansiedad, así podrás solucionarlo 🙂
¡Ánimo que tú puedes!
Hola!
Gracias por la información. La pondré en práctica para mi esposo. Hace poco inició su tratamiento con insulina, luego de una crisis cardiaca que le afectó.
Te seguiré consultando.
¡Hola Martha!
Genial, pero recuerda seguir también las indicaciones que le dé su médico 🙂
¡Un saludo!
COMO ES QUE SE RECOMIENDA EL MANGO LA SANDIA SI SON DE LAS QUE MAS AZUCAR TIENEN LO PRIMERO QUE TE PROHIBEN SON ESOS FRUTOS NO ENTIENDO COMO ES QUE TU LOS RECOMIENDAS
Hola Cristobal,
Para empezar, hay 12 frutas que ponemos por delante de estas dos que tú comentas, lo que quiere decir que hay 12 frutas mejores. Luego, la sandía es pura agua y tiene solo 8gr de HC cada 100gr, y 6gr de azúcares. Para que te hagas una idea, la pasta tiene 25gr de HC.
El mango tiene 15gr de HC cada 100gr, pero también tiene un alto contenido en fibra, que hace que los asimilemos más lentamente y no se produzcan picos de glucosa.
No se trata de «si tiene azúcar», se trata de mirar los hidratos, de qué tipo son, y otros nutrientes y propiedades.
Saludos!
lapapaya es buena para co9nsumir
¡Hola Miguel!
Todas las frutas son buenas en nuestra dieta, por los nutrientes que aportan. Lo único que hay que tener en cuenta, es su índice glicémico, para saber si las podemos consumir sin preocupaciones, o moderando las cantidades.
La papaya tiene un índice glicémico de 58, que es bajo-medio. Se puede tomar sin problema, pero es recomendable que las raciones sean pequeñas, tomarla por la mañana para tener tiempo de convertir sus azúcares en energía, y acompañarla de algún alimento proteico (como un yogur o un vaso de leche) para prevenir alteraciones en los niveles de glucosa.
Espero haberte ayudado, ¡un saludo!
He leído su artículo de cuáles son las frutas que pueden comer las personas con diabetes, mi pregunta es , cual es la cantidad o porción se debe de comer de cada una de ellas? Muchas gracias.
¡Hola Luis!
La cantidad máxima es la que sume 10gr de HC, que os los doy en cada fruta. Eso es una ración de hidratos 🙂
¡Saludos!
Hola Noelia soy muy nuevito en esto, tan solo 24 hs el 09/07 fallece mi madre el 13 empiezo hacerme un chequeo muy completo, el día 25 termine todo el Chequeo y ayer se lo lleve a mi Dra y cuando vio los 308 de la Glucemia me mando de urgencia se sanatorio a realizarme una glucemia depende de ese resultado me quedaba internado o no, gracias a Dios bajo a 198 el lunes vuelvo a repetir el laboratorio y de ese resultado viene la medicación…Mi pregunta es ya q me gustan los asados, achuras, pizzas etc etc me puedo dar un permitido los domingos y en q cantidades..Gracias..
¡Hola Carlos!
Cuando tenemos diabetes, debemos controlar muy bien las cantidades de hidratos de carbono que comemos. Puedes comer pizza de vez en cuando, pero menos cantidad (una pizza individual pequeña) y deberás comer menos hidratos durante el resto del día.
Sobre todo, si acabas de debutar con diabtes, es importante que te vayas midiendo el azúcar antes y después de comer, para ver cómo te afectan las distintas comidas y evitar así hiperglucemias.
¡Un saludo!
Y cuales frutas es mejor evitar?
¡Hola Alejo!
Las que tienen un contenido en azúcares más alto, como por ejemplo los dátiles y los plátanos. No es que haya que eliminar su consumo por completo, es que hay que moderarlo y controlar las raciones.
¡Un saludo!
Gracias por ayudarme a saber comer con esta enfermedad que solo 28 días me dijeron pre diabética .me Han ayudado gracias muchas gracias bendiciones.
A ti Julia, que pases un buen día 🙂
Hola estoy totalmente de acuerdo hay frutas que hacen mucho bien aunque senan dulces, yo digo que los excesos son los que malgastan el cuerpo humano.
Gracias por la recomendacion
¡Hola Gabriela!
Esa es la idea, no hay frutas malas, si no cantidades malas 😉
¡Un abrazo!
Excelente página web por la información para cuidar la diabetes felicitaciones y vamos por mas yo estoy con la TIPO 2 Y CADA DÍA ME EXIGE MAYOR CUIDADO ademas de la comida el ejercicio físico diario, gracias por vuestro aportes.
¡Hola Rubén!
Gracias a ti por tu comentario, espero poder seguir haciendo contenidos que te gusten 🙂
Haces bien de cuidarte, y si necesitas ayuda con algo ya sabes dónde encontrarme.
¡Un saludo!
Soy pre diabética y hace 7 meses que estoy en tratamiento con medicamento, dieta y ejercicio. Hoy tuve consulta con mi endocrinóloga y por fortuna todos los valores me han dado normales, pero debo seguir cuidándome para mantenerlos.
Hoy di con su página y estoy encantada con la cantidad de recetas e información que he encontrado, muchas gracias.
Extraño mucho comer algún postre, ya que no soporto el sabor del edulcorante en las preparaciones horneadas. Probé budines, muffins, tortas y ninguna las he podido comer. Voy a intentar con las mousses que se ven muy ricas y a tratar de hacerlas con sucralosa líquida que por ahora he tolerado en jugos. Estoy ansiosa por probarlas!
Sin duda serán mi referencia de ahora en más. Saludos desde Uruguay.
¡Hola Inés!
Me alegro de que podamos ser de ayuda 🙂
¿Has probado la sucralosa en polvo? Su sabor en postres horneados está muy bien, es muy similar al azúcar y no amarga.
Si puedo ayudarte con cualquier cosita, aquí estoy 🙂
Muchas gracias por compartir este tipo de recetas para las personas que nos tenemos que cuidar de él azúcar. Estas recetas que aparecen aquí me encantaron y las reserve para hacerlas pues me tengo que cuidar del azúcar. Por favor no dejen de poner este tipo de recetas
Gracias a ti Marina, me alegro de que te resulten útiles 🙂
¡Un saludo!
Me ha parecido una información muy interesante a la vez que de gran utilidad para todas aquellas personas que sufran diabetes, yo inclusive, se agradecen mucho estos tipos de artículos ya que ayudan mucho a esta clase de personas.
Un diabético puede tomar vino , el plátano y mango se puede comer
Sí, pero todo con moderación y contando raciones según las necesidades de cada uno.
Quisiera agradecer por la información que se nos has proporcionado, y que en realidad no es util para las personas con el padecimiento de la diabetes, y así llevar a mena nuestra vida.
Muy bien planteada la información: detallada, concisa y, lo mejor, contrastada y fiable. Muchas gracias, es una buena orientación para nosotros.
Gracias Santiago, ¡un saludo!