Mejores frutas diabeticos - Collage

Las 10 mejores frutas para diabéticos

Conocer cuáles son las mejores frutas para diabéticos es muy importante a la hora de decidir nuestra dieta o ponernos a hacer recetas. Hoy veremos precisamente cuáles son las más beneficiosas y las más perjudiciales.

¿Sabéis qué? Me encanta la fruta. Cuando a los niños de mi clase les costaba comerlas, yo me hinchaba a fruta. Mi familia estaba muy contenta por esto, porque las frutas son sanas y es buenísimo comer fruta todos los días. Cuando tienes diabetes, si vas a un médico decente, te enseñan que ya no son igual de buenas todas las frutas. Sobre todo porque hay frutas que tienen más azúcar que otras. Hoy os vamos a ayudar a ver cuáles incorporar en nuestro día a día, y cuáles comer con moderación.

La siguiente lista con las mejores frutas para diabéticos (y la siguiente con las peores) han sido elaboradas con la ayuda de nuestra nutricionista Andrea, la Dra. Jugo (endocrina), y conmigo misma. La clasificación se basa tanto en la carga glucémica (medida para comparar cuánto sube la glucosa en sangre) como en la cantidad de nutrientes beneficiosos para pacientes con diabetes.

Recordad que, a grandes rasgos, es mejor evitar las frutas con un alto nivel de madurez, siempre es mejor tomarlas en su momento óptimo o poco maduras.

Las 10 mejores frutas para diabéticos

10. Uvas

Mejores frutas diabeticos - Uvas y diabetes

Las uvas, aunque tienen bastante fructosa, son muy ricas en antioxidantes. Esto hace que sean buenas para contribuir a la función reguladora de insulina del páncreas, pero debemos tomarlas en cantidades pequeñitas para que su cantidad de azúcares no nos resulte contraproducente.

Comer unas 5 uvas de vez en cuando será muy bueno para nuestro organismo.

Información Nutricional

Una uva blanca contiene:

  • 4,92 kcal
  • 1,13gr HC
  • 0,06gr fibra

9. Peras

Mejores frutas diabeticos - Peras y diabetesLas peras, en cantidades pequeñas, también son aptas para personas con diabetes. Es importante tomar variedades bajas en azúcar, como la pera conferencia o peras blanquilla que no estén muy maduras. Sobre todo, ¡nada de peras en almíbar! Que llevan un montón de azúcar añadido 😉

Las peras tienen mucha agua, con lo que son fáciles de digerir y muy refrescantes en verano. También tienen vitamina C y fibra. Son bajas en calorías e hidratos de carbono.

Una receta con pera: Peras al vino tinto

Información Nutricional

Una pera media contiene:

  • 54,36 kcal
  • 11,66gr HC
  • 2,42gr fibra

8. Aguacate

Mejores frutas diabeticos - Aguacate y diabetes

El aguacate es una fruta que en realidad se suele tomar más en ensaladas, a mí con un poco de coulis de frambuesa me encanta.

Tiene grasas de las que se consideran saludables y un alto contenido en fibra, lo que ayuda no sólo a controlar los niveles de azúcar sino también a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Su índice glicémico es muy bajo.

Información Nutricional

Un aguacate medio (170gr) contiene:

  • 396 kcal
  • 0,68gr HC
  • 10,76gr fibra

7. Kiwi

Mejores frutas diabeticos - Kiwi y diabetes

El kiwi es una fruta rica en vitamina C, E y A, potasio y altas cantidades de beta-caroteno, que ayudan a proteger nuestro organismo de las infecciones y nos ayudan a mejorar nuestra salud en general.

Además, el kiwi tiene un alto contenido en fibra, que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, y es bajo en hidratos de carbono.

Una receta con kiwi: Sorbete de kiwi y pera sin azúcar

Información Nutricional

Un kiwi medio contiene:

  • 41,44 kcal
  • 7,30gr HC
  • 1,70gr fibra

6. Fresas y frutos rojos

Mejores frutas diabeticos - Frutos rojos y diabetes

Las fresas (o frutillas) son de mis frutas favoritas, tienen un sabor dulce que no es empalagoso y sientan genial en cualquier época del año.

Tanto las fresas como los frutos rojos son ricos en antioxidantes y tienen potasio y vitamina C, que ayudan a que el páncreas funcione y se recupere correctamente. Su alto contenido en fibra y bajo contenido en hidratos de carbono también ayudan a controlar los niveles de glucosa en sangre.

En general, todos los frutos rojos (frambuesas, moras, grosella, cerezas, arándanos…) tienen estas propiedades.

Una receta con fresas: Tarta de crema y fresas sin azúcar

Información Nutricional

Una fresa media contiene:

  • 6,45 kcal
  • 1,10gr HC
  • 0,34gr fibra

5. Guayaba

Mejores frutas diabeticos - Guayaba y diabetes

¿Gua-qué? La guayaba es una fruta exótica de sabor dulce, jugosa y muy típica de Latinoamérica (sobre todo la parte central), aunque hoy en día se cultiva y comercializa en todo el mundo.

Las guayabas contienen pocos hidratos de carbono, mucha fibra dietética, vitamina C, quercetina y potasio. Juntos, estos componentes ayudan a controlar nuestros niveles de glucosa en sangre. Lo mejor de la guayaba, no obstante, no está en su fruto sino en sus hojas, con las que podemos hacer un té muy rico que ayuda a controlar la diabetes.

Información Nutricional

Una guayaba media contiene:

  • 24,95 kcal
  • 3,49gr HC
  • 3,12gr fibra

4. Manzana

Mejores frutas diabeticos - Manzana y diabetes

Las manzanas contienen minerales, mucha agua, fibra y vitamina C. La pectina que tienen las manzanas nos ayuda a desintoxicar nuestro organismo y controlar los niveles de glucosa en sangre, reduciendo la necesidad de insulina de nuestro cuerpo.

Lo mejor de las manzanas es la grandísima variedad que hay: golden, verde, fuji, reineta… Las mejores manzanas para diabéticos son las que son más ácidas, ya que contienen menos azúcares.

Una receta con manzana: Bizcocho de manzana saludable

Información Nutricional

Una manzana media contiene:

  • 81,12 kcal
  • 17,10gr HC
  • 3,03gr fibra

3. Pomelo / Toronja

mejores frutas diabeticos - Pomelo y diabetes

El pomelo es una fruta cítrica que contiene unos buenos niveles de fibra y vitamina C. Es bueno tener en cuenta que los pomelos tienen naringenina, que es una flavanona (¿una qué?) que tiene un efecto antioxidante, ayuda a la correcta absorción de hidratos de carbono y aumenta la sensibilidad a la insulina (con lo que hace que haga menos falta inyectarla).

Gracias a todo esto, también ayuda a mantener un peso saludable y a prevenir el sobrepeso, que como sabréis es un factor de riesgo para padecer o empeorar la diabetes.

Información Nutricional

Una ración de pomelo (200gr) contiene:

  • 73,26 kcal
  • 14,82gr HC
  • 3,20gr fibra

2. Naranjas

Mejores frutas diabeticos - Naranja y diabetes

Las naranjas son unas frutas muy saludables, no solo para personas con diabetes, sino para cualquier persona que tenga un poco de cariño por su dieta.

Como buen cítrico que es, la naranja tiene poco azúcar y mucha fibra, que proviene de las fibritas blancas que hay entre gajo y gajo, y en los bordes. Por eso, siempre es mejor comer la naranja entera que tomar zumo con ella, ya que al comerla entera nos estamos comiendo esta fibra, que no comemos si hacemos zumo, y que ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.

Además, las naranjas también tienen un alto contenido en vitamina C, que va bien para combatir los resfriados. También tiene potasio, magnesio, calcio, tiamina, ácido fólico… Todo esto ayuda a un mejor funcionamiento del páncreas, cosa que es vital cuando tenemos diabetes.

Una receta con naranja: Galletas de naranja sin azúcar

Información Nutricional

Una naranja media contiene:

  • 81,86 kcal
  • 16,02gr HC
  • 4,14gr fibra

1. Limón

Mejores frutas diabeticos - Limon y diabetes

Y llegamos al final con la que consideramos que es la mejor de las mejores frutas para diabéticos: el limón – muy empatado con la naranja, debo decir.

El ácido cítrico del limón ayuda a frenar la subida de glucosa en sangre, por lo que viene de maravilla. También sirve para mejorar nuestra salud en general ya que tiene un gran aporte de vitaminas B y C, potasio, magnesio, fósforo, vitamina P, fibra y mucha agua. Además, os sorprendería ver la cantidad de propiedades curativas del limón, como ayudarnos con resfriados o incluso con la hipertensión.

Cuando hagamos zumo con limón, lo mejor es licuarlo primero y luego añadir la pulpa, que podemos extraer con una cuchara, para así tomarnos toda la fibra.

Es verdad que es una fruta muy ácida y no nos la vamos a comer a bocados (aunque tengo un tío que lo hace), pero podemos mezclarla con naranja, zanahoria, etc. para poder tomárnosla más a gusto. También podemos tomar té o agua con un poquito de zumo de limón, que es muy refrescante. O… hacer postres con limón 😉

Una receta con limón: Tarta de limón sin azúcar

Información Nutricional

Un limón medio contiene:

  • 30,43 kcal
  • 3,48gr HC
  • 5,17gr fibra

Otras frutas recomendadas para la diabetes

Además de las 10 que hemos visto, que son las mejores, también podemos consumir las siguientes frutas:

  • Albaricoque
  • Melón
  • Sandía
  • Mango
  • Moras
  • Piña
  • Cerezas

 

15 comments for “Las 10 mejores frutas para diabéticos

  1. berna cortez vasquez.
    1 febrero, 2018
    Responder

    muy bueno los datos para nosotros los diabeticos gracias y me gusta mucho esta pagina,

    • Noelia Herrero
      Noelia Herrero
      1 febrero, 2018
      Responder

      Gracias Berna, nos vemos por aquí 🙂

  2. Andrea Barrios
    8 abril, 2018
    Responder

    Excelente Info!!!

  3. san
    20 abril, 2018
    Responder

    Mil gracias por compartir tan buena información, mi esposo es diabetico y yo debo rebajar de peso, así que me viene de maravilla este sitio web, tomo nota y pondré en práctica, abrazos.

    • Noelia Herrero
      Noelia Herrero
      20 abril, 2018
      Responder

      ¡Hola San!

      Me alegro de que te resulte útil, si puedo ayudarte en algo aquí estoy 🙂

      ¡Saludos!

  4. <a href='http://dulces%20diabeticos' rel='external nofollow' class='url'>OMAR RUBEN</a>
    1 mayo, 2018
    Responder

    es excelente la pagina ojala me resulte

  5. OMAR RUBEN
    1 mayo, 2018
    Responder

    la verdad mela encontré sin querer estoy estudiando el tema y leyéndolos ,es mucho mas fácil ,soy nuevo en esto de la diabetes y son con los que mas aprendi.es muy feo tener que pincharse ,y vivir con esto ,pero de eso se trata ,hago lo que puedo para poder sobrellevarlo ,pero no me es fácil estar al pendiente .solo el hecho de daber que tengo que vivir lo que me quede de vida asi ,no me da muchas ganas de seguir adelante ,sufro mucho al hacerme la idea de ello,ustedes entenderan.cuando no tenes esta enfermedad asquerosa nadie cree que le va a tocar pero si te toca ,si te toca duele pero te toca ,ahora lo único que queda es convivir con ella y dejar que ella se deje llevar con nuestro hambre y comer lo que a ella se le ocurra ,te deja sin vista ,te deja débil ,te obliga a hacer cosas que no queres si queres estar vivo ,o sea te tiene atado como a un perro a su dueño.gracias por preocuparse por nosotros pues ya estamos jusgados a esto y es mas ameno tomar medio vaso de jugo de naranja por dia ,o media papa o un durazno o 50cm3 de agua y dolor y dolor quisiera no tener que estar en este lugar ,quisiera que mi páncreas funcione quisiera ser normal no quiero pinchar mas mi piel.gracias

    • Noelia Herrero
      Noelia Herrero
      2 mayo, 2018
      Responder

      ¡Hola Omar!

      Al principio es difícil hacerse a la idea del diagnóstico, es normal, le pasa a muchas personas. No tienes que sentirte mal ni perder las ganas de vivir tu vida al máximo, simplemente hay que hacer algún “ajuste” y podrás vivir una vida súper plena y feliz, ya verás 🙂

      ¡Un abrazo!

  6. Alfredo
    6 mayo, 2018
    Responder

    Muchas gracias por la información. En alguna literatura leí que la uva, la guayaba, el kiwi, la pera y la naranja, no son recomendables para personas diabéticas. ¿Podrías darnos tus comentarios sobre eso? Muchas gracias.

    • Noelia Herrero
      Noelia Herrero
      7 mayo, 2018
      Responder

      ¡Hola Alfredo!

      Todas las frutas que mencionas están explicadas en este artículo, sus beneficios y demás. Si tienes alguna duda más concreta, aquí estoy 🙂

      ¡Saludos!

  7. CARLOS ISMAEL CÁRDENAS PEREZ
    5 junio, 2018
    Responder

    Yo trato de COMER FRUTAS LA MANZANA PERA NARANJA Y FRUTOS ROJOS

  8. Francisco Javier Moreno
    15 junio, 2018
    Responder

    Gracias por haber brindado excelente receta de alimentos,soy diabético y necesito una dieta adecuada para esta enfermedad

    • Noelia Herrero
      Noelia Herrero
      18 junio, 2018
      Responder

      Gracias a ti por dejarnos tu comentario, esperamos seguir viéndote por aquí 🙂

  9. Edilnerto chupillon
    20 junio, 2018
    Responder

    Muy buena la imformacion y muchas gracias x todo

    • Noelia Herrero
      Noelia Herrero
      20 junio, 2018
      Responder

      A ti, un abrazo!

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